一天只吃黄瓜和西红柿能减肥吗(每天晚上吃黄瓜西红柿可以减肥吗)

同样地问题，我的室友也问过我，她是一个270斤地小胖子，前几天办了一个健身卡，兴致勃勃地打算瘦身，因为夏天来临了要露肉了。

但是，教练教地是一方面，饮食也是很重要地，在没有跟我沟通之前，他就是一周只吃黄瓜和西红柿，买了超级超级多。最后体重是下降了，但是，没过几天，又长回来了，并且长得还特别多，因为第1周她是只吃黄瓜和西红柿地，瘦了3四斤，但是第2周地时候，她就坚持不下去了，单纯地吃黄瓜和西红柿，是很枯燥乏味地，并且营养成分特别低。 接下来就该我出场了，只因为她问到我了，所以不能不管她呀，我跟她简单地说了一下几方面让她注意，果不其然，坚持的特别好，一个月瘦了接近7斤左右。

一、运动喝足水，白开水最为佳 因为运动新陈代谢也是需要水分的，如果用饮料代替白开水，可想而知一瓶饮料含糖量就可以达到25g，特别恐怖，所以如果运动后一杯饮料下肚，那么之前做的运动就白做了。

二、补充足量优质蛋白质 优质蛋白质包括鱼肉，禽畜肉，蛋类，奶类，豆类，这里面我跟她说，牛奶酸奶每天要保证300ml以上，可以选择脱脂牛奶或者低脂牛奶，酸奶最好选择原味和无糖的。

三、食物多样化，多吃叶菜类纤维性多的蔬菜，防止减重期间产生便秘的情况。

四、不吃过油的菜 例如溜肉段，地三鲜，烧茄子，锅包肉，软炸里脊等，因为这些菜都是含油量超级高的，反复油炸，营养成分损失严重。

五、主食多样化 避免吃单一的白米饭，白馒头，可以加一些燕麦，红豆，绿豆，糙米，黑米，黑豆等等。增加B族维生素的摄入量。

嘉秀

国家二级公共营养师

国家注册营养技师

会瘦的，黄瓜和西红柿属于低热量食物，单单吃这个一周最少减5斤以上，但是，这个属于节食减肥了，后面会数倍的反弹回来，这样的减肥方式以损害身体健康为代价的减肥，如果减肥可以在原有基础上调整一下饮食即可，具体如下；

调整如下：

早餐：一根黄瓜+一个鸡蛋+一个杂粮饼

午餐：青瓜炒肉片+凉拌西红柿+一小碗米饭

下午：3~4点 一根黄瓜，补充能量，避免饥饿，增加代谢。

晚餐：凉拌黄瓜一个+西红柿鸡蛋汤一小碗+一块全麦面包

全天喝水2000毫升（包括食物中的水）

运动：散步7000步，跳绳1000下，快走45分钟等，根据自己的时间来合理安排自己的运动时间。

这样的饮食基本上能满足一天的营养需求，也达到了减肥的需要，减肥的核心饮食是基础，运动为辅助，这样的减肥方法才是健康的减肥。

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