​4个公认的高燃脂运动是什么 高燃脂运动要怎么做

4个公认的高燃脂运动是什么 高燃脂运动要怎么做

想要减肥的朋友除了要管柱嘴巴以外，还需要进行适当的运动，那么4个公认的高燃脂运动是什么？高燃脂运动要怎么做？想要了解的朋友就不要错过咯，赶紧来具体研究分析一下吧。

4个公认的高燃脂运动

1、打球

事实上，说到打球，大多数人更喜欢。有些人喜欢足球，有些人喜欢篮球，有些人喜欢乒乓球或羽毛球。无论是哪种球类运动，它不仅能促进血液讲座，还能导致新陈代谢增加，帮助燃烧脂肪。因此，如果你想减肥，你可以选择球类运动，但请记住，球类运动容易过于剧烈，需要控制。

2、跑步

说到减肥运动，跑步绝对是首选。一般来说，跑步也是一项高脂肪消耗的有氧运动，所以建议平时养成跑步的习惯。慢跑和快跑都有助于改善新陈代谢。

3、游泳

游泳可以锻炼四肢，帮助燃烧脂肪。当初学者不断滑动四肢时，他们的手臂和腿会在不到一个小时的时间内非常疼痛。第二天，他们会发现手臂和腿都很虚弱。每次游泳需要40分钟。

4、跳绳

跳绳也是一种常见的减肥项目。一般来说，跳绳每小时消耗约1000卡路里，可以提高心率，快速达到脂肪燃烧状态。

高燃脂运动要怎么做

1、最后做刺激心脏血管的运动

应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

2、通过你的鼻子来呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气这需要6至8次的练习才能达到。

3、不要偷懒

健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！

4、重视多样性

每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！

5、安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

6、增加一些轻量负重

这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。

7、保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里（以此类推），做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。