仰卧起坐为什么无法瘦肚子？如何减掉肚子上的赘肉？

全民运动时代，腹肌早已不是男性的专属了，那些拥有完美蝴蝶骨、川字腹肌马甲线的女女人们看起来更性感、更健康。拥有完美腹肌的妹子，简直就是时尚与性感的化身！

但随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，导致新陈代谢下降。女性在更年期雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，导致女性容易在腹部堆积脂肪！

每天做仰卧起坐真的能瘦肚子吗？

能！毕竟你是在运动！但效果真的微乎其微。

想要提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的功能性训练或全身性训练，如俯卧撑、深蹲等。在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多！每周锻炼3~5次。

如何高效减肚子上的肉？

有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：

步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次

步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次

步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

除了坚持运动之外，每天的饮食也必须注意。

不推荐节食减肥！因为这不仅伤身体，而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物，如炸鸡、快餐等油腻食物。

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