中年人吃什么钙片补钙效果好(四五十岁补什么钙片好)

人体进入中年以后，骨骼中的钙会逐渐流失，这是一个不可逆转的过程，所以我们要在年纪轻的时候就注意补钙的问题，养成不缺钙的饮食习惯，中老年以后通过高钙饮食或营养补充剂来延缓钙的流失。

哪一种钙片好？

吃钙片确实能够起到补钙的作用，但是也要注意用量，如果剂量不当，也会对人体产生副作用。市面上的钙片也是五花八门，有常见的固体钙片，有胶囊液体钙，还有补钙口服液。

钙片或者补钙剂的含钙量不低，市售的产品中矿物质比例也是经过目前研究结果的科学配比。比如，里面就有添加能够促进钙吸收的维生素D，有协同效应的镁等离子。直接吃这些补充剂不失为是一种最为方便的补钙办法。但是需要了解的是，补钙产品并不是钙含量越高就越好，加上膳食来源中的钙，如果一天的钙摄入超标了，多余的钙质在体内无法及时代谢就容易造成结石，所以补钙一定要按照推荐的剂量服用。

补钙是为了减缓钙流失，从而预防一些由于钙缺失出现的疾病，并不能够治疗这些疾病，所以千万别把这些膳食补充剂当做药品。

饮食方面如何补钙？

比起吃补充剂来补钙，我更建议从天然食物中来摄取钙元素。比如，每天坚持喝300ml以上的牛奶，养成终身饮奶的好习惯。平时多吃一些新鲜的绿叶菜，调味品中可以加入芝麻酱，虾皮等，做个小补充。

我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。最近也为大家准备了《吃出漂亮12天体验课》，留言或私信找我领取吧！如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。

中老年人体质逐渐虚弱， 这个时候也是最容易缺钙的时候，最有效的补钙方式有很多种，选择的补钙方式也不同，那么中老年人吃什么钙片可以补钙呢?

一中年人补钙吃什么钙片好？首先要了解钙的来源以及选择钙的标准，其次要明白自己的体质适合怎样补充：

⒈各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其钙含量也各不相同，高的可达40%，低的仅含1%-2%，相差十分悬殊，因此，在选择补充钙时，应该充分了解钙剂的含钙量；

⒉钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标，虽然说影响人体钙吸收的因素很多，但受本身结构和制作工艺，原材料都和钙吸收有很大关系，相对来说，维生素D和碳酸钙结合能更好促进吸收利用率高；

⒊选用适合的补充钙剂，并非价格越高越好，二是要选择温和，容易吸收，原材料天然，吸收率高的品牌，比如纽崔莱；

⒋除了补充钙剂，平时也要适当吃一些含钙量高的食物，在补钙的时候多晒晒太阳，这样补钙的效果也更好；

PS：适合中年人补钙的食物

牛奶，豆制品，海带和虾皮，动物骨骼，蔬菜，比如雪里蕻，每100克含钙高达230毫克，还有小白菜，油菜，芹菜等；