​怎样快速瘦大腿内外侧的肉(怎样能快速瘦大腿内侧和外侧的肉)

怎样快速瘦大腿内外侧的肉(怎样能快速瘦大腿内侧和外侧的肉)

你好，我是珊珊。你的问题是：怎样瘦大腿内外侧的肉？

答案是：用科学的方法通过正确的训练肌肉来达到瘦大腿内外侧的肉。具体怎么做呢？我结合了自己的一些练习经验和多年教学积累的健身知识，总结了三点瘦大腿内外侧的方法，现在分享给你。

第一：首先，你要明白大腿肌肉的运作原理。大腿肌肉分为前侧，后侧，内侧，外侧，四个面。如果想让大腿变得纤细修长，我们主要是练习大腿内侧和外侧，大腿前侧和后侧尽量不发力，因为腿是越发力越粗的，而且腿部练完之后一定要去做腿部的拉伸，这样你的腿部线条才会更美！

第二：加强大腿外侧肌肉力量，让大腿外侧脂肪快速燃烧，从而瘦大腿外侧。

具体做法如下：

1，侧卧位，双腿并拢，呼气双腿向上整体上提，吸气下落双腿让双腿刚好位于垫子上而不接触垫子。动态练习15次。

2，侧卧位，下方腿部放于垫子上，上方腿部稍稍高过上臀部，呼气下腿朝向上腿抬起，直到触及上腿，吸气降低下腿落到垫子上。动态练习15次。

3，站立，一条腿向后伸出去，脚尖与前脚脚后跟一条直线，呼气屈前方膝盖，拉伸大腿外侧肌肉。动态拉伸10次。

第三：激活大腿内侧肌肉，拉伸大腿内侧。

具体做法如下：

1，仰卧，屈双膝，双腿打开与髋同宽，双腿中间夹一个普拉提环，呼气大腿内收肌发力将普拉提环夹向中间，吸气回正。动态25次。

2，坐立，双腿向两侧打开到最大限度，双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部位折点，上半身向前向下沉。保持3分钟的时间。

总体来说，只要你坚持以上方法练习，每天保持15分钟的训练，你的大腿内外侧的肉是一定可以减下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！

瘦大腿内侧的脂肪，就是瘦局部。可以通过拉伸腿部使腿部紧致线条好看。还可以通过局部经络刷疏通疏通，让腿粗经络通畅，促进代谢，不容易水肿。还有就是减肥，减的基数要大点，自然就会腿部就会瘦，再结合运动变紧致，就可以了。