​提高专注力的9个方法（提高你的专注力）

提高专注力的9个方法（提高你的专注力）

如果经常没有办法集中注意力，如果刚刚开始做一件事情就想去看手机的话，说明你的大脑适应了随时切换状态，长期没有长时间专注会难以专注当你在学校或者家里感觉到没有办法沉下心学习工作，可以看看《深度工作》现在根据此书总结了四个方法，下面我们就来聊聊关于提高专注力的9个方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

提高专注力的9个方法

如果经常没有办法集中注意力，如果刚刚开始做一件事情就想去看手机的话，说明你的大脑适应了随时切换状态，长期没有长时间专注会难以专注。当你在学校或者家里感觉到没有办法沉下心学习工作，可以看看《深度工作》。现在根据此书总结了四个方法

（一） 深度工作的前提是习惯化工作和大手笔。大师不愿意打破自己的生活习惯，例如达尔文在写《物种起源》的时候 每天严格保持自己的工作安排，罗伯特卡罗在纽约的办公室放书的位置，放笔记本的方法，墙上贴的东西都是按规则布置的。有规则的东西所需要的思考最少，这样的习惯让自己从正常状态过渡到深度工作的阻力最少。

（1） 确定自己深度工作的地点，比如说，学校的话是东配的一个教室，或者是另一个教室，在家就是客厅的那个书桌

（2） 基本上大概的专注时间：一个小时，在这一个小时里不管是再难受，在如坐针毡都要坚持做手头的工作（不是麻木的工作，毕竟只是一个小时，不会丧失耐心，如果没有耐心，错的是你自己）。这一个小时让我们慢慢过渡到深度工作状态里面

（二）监控自己的产出。，例如做多少题，对一个模块的实质帮助性的东西了解了多少……

（三）激励性才能正向反馈。例如在学习之前喝一杯可乐，在结束一天工作后吃夜宵

（四） 所谓的大手笔：提高一个东西心理暗示的重要性，可以通过提高成本实现。例如，JK罗琳在写死亡圣器的时候花重金住进了豪华酒店写作，因为环境的变化，大量的精力和金钱的投入，让写书这一项的重要性明显提升。大大消除了拖延的坏习惯

（五）拥抱无聊。如果因为无聊而大脑高频率切换状态，会让你想专注的时候难以专注。

（六）在普遍联系的世界里变得有一点点失联，也就是远离网络，监控自己的上网时间。由于现在这个时代的工作学习离不开网络，可以规定多长时间看一次手机，而不是高频率。和深度工作没关系的消息等下回都可以。

（七）在工作场合之外训练也很有用，例如等朋友或者排队的时候，不要拿手机看

（八） 任务分确定性任务和不确定性任务，不确定性任务为确定性任务服务

（九） 工作场合远离烦心累心分心的东西，减少无用社交，和移动次数

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