​什么水果含糖量最高

什么水果含糖量最高

含糖量高的水果

常见的含糖量高的水果有水蜜桃、芒果、甘蔗、橙子、荔枝、葡萄、柿子、苹果、杨梅、蜜枣、果脯、桂圆等。

其中香蕉、桂圆、柿子、荔枝含糖14%~16%，尤其是蜜枣，含糖量高达70%~80%，所以爱吃水果又想控制体重的小伙伴们一定要少吃。

1、蜜枣

蜜枣在水果糖分排行榜中，含糖量高居第一的水果。蜜枣含糖量高达70%到80%，其糖分含量甚至可以与部分主食相较高下了。也是因为蜜枣的含糖量过高，血糖高，有糖尿病的患者不宜多吃蜜枣。

2、葡萄

葡萄的含糖量同样也很高，含糖量大致在10%到30%之间。大部分人以为葡萄含糖量并不高，其实葡萄的糖分主要以葡萄糖为主，而葡萄糖却是三个糖类中，甜度最低的，从而造成葡萄含糖量不高的假象。

3、香蕉

被称为“智慧之果”的香蕉含糖量也很高，含糖量大致在14%左右。即使香蕉含糖量高，但不妨碍香蕉成为减肥人士的最爱。因为香蕉含有的卡路里也就是能量很低，而且香蕉中膳食纤维含量丰富，可以促进肠胃的蠕动，加快消化。

4、甘蔗

甘蔗作为主要生长在热带地区的经济作物，含糖量同样很高，含糖量大致在14%到18%左右。在炎炎夏日吃根甘蔗，既能清热解渴，还有滋阴润燥的功效。甘蔗中富含的维生素，有机酸还能促进人体的新陈代谢，提供人体所需要的营养。

5、荔枝

荔枝不仅吃多了容易上火，而且含糖量也非常高。含糖量大致在16%到18%。虽然荔枝吃多了容易上火，但是也不能忽视荔枝的营养价值。

荔枝含有的各种维生素和氨基酸等营养物质具有健脾生津的功效，非常适合身体虚弱的人们食用，而荔枝还可以帮助人们改善失眠，健忘等症状。